滑雪中身体分离（Separation) —- 雪野俱乐部双板二级教练 李云浩
人体中髋部以上躯干的部份占了体重的⅔,因此运动中躯干的惯性远远大于下肢。而且下肢拥有脚踝，膝盖，Hip等诸多关节，可以在运动中迅速调整到位，而躯干则是在运动中因为惯性而很难迅速回位。
因为人体的这个生理构造，躯干在运动中起的是稳定平衡的作用，以发挥它惯性的优势，而下肢主导动作，在各个关节的协动下，调节体态与倾角，在运动中达到人体和外界的最佳位置触点。
简而言之，就是在滑雪中如果你是通过上身带动去转弯的话，在有一定速度的滑行中，上半身自带的惯性会在导致你从一个弯到下一个的过渡中失衡，而不得不靠下肢关节和肌肉的拉伸来维持平衡，这也是为什么很多人滑雪肌肉酸痛，容易受伤的根本原因。
而保持上半身的稳定，只是靠下半身驱动，就较容易达到滑雪中的动态平衡，进而达到符合人体工程力学的骨骼支撑，各个关节与肌肉群在中等速度下起到的是调节和辅助发力的作用，而且可以轮换放松与休息。所以高水平的滑雪者可以每天滑7，8个小时连续滑行一个月，而不觉疲倦。
而要达到这种状态，就要引用CSIA 的一个术语，“Seperation”,中文叫身体分离。
这个身体分离分上下身分离，和左右身分离。
上下身分离就是上半身和下半身各司其职，相互独立，互不干涉，但是要在滑雪者有意识的指导下相配合。上半身管平衡，下半身管运动。具体表现在在滑行中双臂始终保持抱着一个中等size的花篮的姿态，双手的位置与肚脐平行，点杖的时候只是用手腕来控制点杖，而在滑行中胳膊既不抬高，也不下降。
在滑行过程中，上半身要保持一个圆润向前的状态，和雪板呈90度倾角，既不能过于直立而导致后坐，也不能过于向前哈腰而导致身体锁死。
在滑行中，身体的上下动作要靠脚踝，膝盖，和髋关节的协同作用，以控制雪板整体承压的变化；身体重心的前后移动主要是靠脚踝的前后与倾斜来调节，以控制压力在雪板上具体位置上的分配。比如入弯的时候，板头承压多一些，小腿骨会在瞬间给雪鞋的鞋舌一个压力来创造入弯弧线，出弯的时候，板尾承压多一些，小腿骨会在瞬间给雪鞋后腰一个压力，使得雪板摆直，冲出原有弧线，好进入下一个弯。
身体的左右分离就是内外腿各司其职，相互配合又保持相对独立。任何一个完整的弯开始的时候都是从内腿（uphill腿）雪板的外刃开始的，这个时候，外腿放松，压力从外腿内刃向内腿外刃过渡，内腿外刃向内刃翻转，在这个翻转的过程中，有一个短暂的雪板放平的瞬间，这个时候也是点杖瞬间产生的支撑力帮助释放板底压力的瞬间，也是身体重心穿越原外板，向新的弯圆心倒过去的瞬间，同时原内板的内刃开始承压，内腿变成了新外腿。
我在教学中根据学员们不同的身体状态，发力习惯，和平衡分布采用很多不同的drills 来帮助学员们实现身体分离。这些drills的效果因人而异，不能千篇一律的采用，彼之砒霜，尔之良药。
训练学员身体分离最为常用的就是hockey stop。而单单是一个hockey stop 就从简至难，有下面几个变种。
第一个也是最简单的Hockey stop是双腿和上身都沿着滚落线，直冲山下滑行，在有一定速度后，上身保持直面山下，迅速转动双腿，雪板与滚落线成90度角，外板内刃卡雪急停，上身直面山下。
第二个Hockey stop 动作是双板置于与滚落线成90度角的位置，以滑小圆弧的模式，外板滑至圆弧与滚落线成90度角的位置，内刃卡雪急停，上身直面山下。
第三个Hockey stop 动作是双板置于与滚落线成90度角的位置，从脚跟的位置抬起山下（downhill）雪板，把重心置于山上（uphill)雪板的外刃上，此时因为外板不再承重，重心往山下倒，带动山上板外刃向内刃翻转，使得山上板变成山下板，此时原来的山下板变成山上板，仍然悬空，新的山下板单脚滑圆弧至与滚落线成90度角的位置，内刃卡雪急停，上身直面山下。
第四个Hockey stop 动作是内脚外刃卡雪急停，也是Hockey stop系列里最难的一个。双板置于与滚落线成90度角的位置，从脚跟的位置抬起山上（uphill）雪板，把重心置于山下（downhill)雪板的内刃上，通过点杖的帮助让重心主动往山下倒，带动山下板内刃向外刃翻转，使得山下板变成山上板，此时原来的山上板变成山下板，仍然悬空，新的山上板单脚滑圆弧至与滚落线成90度角的位置，外刃卡雪急停，上身直面山下。
除了hockey stop 系列以外，还有许多其它的练习身体分离的drills，就不在这里一一讲解了。千人千面，总有一款适合你。