滑雪笔记-如何学习滑雪 (一)

滑雪笔记-如何学习滑雪 (一) 2019年 11月20日 雪野俱乐部CSIA双板二级教练李云浩 加拿大滑雪联盟( CSIA) 定义的滑雪的四项基本原则组成了滑雪的基本框架。 1，用全身的关节来架构滑雪中的动态平衡，达到最好的站姿(如果你是站着滑雪的话)。 2，用下身驱动，主要是脚和腿配合重心的迁移来驱动每一个turn。 3，上下身分离，上身静而下身动，形成基于inclination (向圈内圆心倒)的angulation (下身倒而上身立)，给于外板(outside ski)强有力抓雪的能力。 4，链接turns，有节奏有韵律的最优人体工程的角度滑行。 每一项都可以拆解详述其中各要点，详情请参考CSIA 的官方网站: snowpro.com 本人滑雪是从野路子开始，自恃从小滑冰，平衡能力好，想当然的认为滑雪有什么难，那么宽的板子，雪有那么松软，应该比滑冰容易多了，因此而走了不少弯路，经过了正规学习之后才意识到自己最为开始的这个观点是多么荒谬，好在亡羊补牢，犹时未晚。 就难度而言，滑雪其实是远高于滑冰的，雪板虽宽，但是滑到后来，也只是外板的内刃卡在雪上，内板几乎不承重，身体的全部是靠着外板内刃那一条细细的线在速降转弯，乃至旋转的动态中平衡。 高山滑雪是滑雪者把在高山之巅自带的势能释放，转换为可控的动能输出的一个过程。好比是和平利用核能，进行可控的核聚变的一个过程，如果控制失效，能量瞬间释放，就可能演化为一场灾难，滑雪者可能会受伤，骨折，乃至付出生命的代价。 这是滑雪这个运动和其它所有基于平面的运动的根本区别。前者的核心是控制能量的合理输出与转化，演化为速度，疆域，姿态的高度统一和极致，这是后者所无法比拟的，而后者是基于人本身化学能转换输出的动能，其爆发力，速度和对高速下动态平衡的要求都不能和前者相比较。 正谓无限风光在险峰，这也是滑雪这项极限运动的魅力所在。 和其它所有运动一样，滑雪者也要由易向难的去学习滑雪，从白坡开始，登陆魔毯，缓缓的至比较矮的坡顶，沿着很缓的坡道以pizza的姿态左右转弯滑行。pizza 的姿态是雪板的tips相邻，雪板的尾部分开较多距离，身体的重心在两腿之间分布，就是两腿都要承重，形成一个三点决定一个平面，即使是静态都可站立的姿态。 一旦滑雪者适应了白坡以后，就要尽快的上绿道，一条较长，坡度比白坡更为陡峭一点的雪道，尽快的从pizza转平行滑，我见过太多的滑雪者限于pizza的泥潭，紧紧的拥抱它带来的稳定性，不肯改腿。经常有雪场自己学校的团体课让学员连续三年滑pizza，因为这样比较安全，还可以延长学习时间，但是我认为pizza有害，作为一个过渡，pizza滑行的时间愈短愈好，因为较长的pizza滑行会给滑雪者带来严重的心理和身体依赖，而它的原理又完全不同于平行滑行，后者把身体的重心放到外板的内刃中间，只是外腿承重，在静止状态下无法站立，必须引入速度，形成动态中的随着时间轴延伸出去的新的平面来支撑滑雪者的平衡。对滑雪者而言，pizza转平行是真正的第一个挑战和突破。 在绿道上实现平行滑之后，就要上蓝道，更为陡峭的坡度之下，许多可以在绿道上平行滑的人又回复到pizza的状态，这很正常，因为人体还不适应这么陡峭的坡度，以绿道上的站姿来滑行，身体自然后座，重心后落，雪板加速向前，为求减速和稳定，滑雪者自然回复pizza的状态，两腿同时承重，无法轮流休息，僵硬和痛苦会迫使你重又转向平行滑，调整自己的站姿，并引入脚踝的内外旋，调整重心转向平行。 接下来是真正的挑战，在黑道上实现平行滑。紧紧靠脚踝和腿的转动是不够的了，上下身必须真正的分离，手臂的作用重要无比，它们使得重心在滑行的时候居中于外板，保持稳定。非承重腿控制转向和重心的迁移，使得重心在转弯的瞬间穿越雪板，实现内外板的转换。 当黑道平行滑(真正的，转弯过程中不带pizza的)可以圆满实现的时候，你应该问自己，难道滑雪只是一个方向吗，即使开车还有倒车的时候，恭喜你，你问对问题了。是的，真正的滑行，要求你，anytime any direction, 就是在任何时间点，任何滑行状态中，可转向任意角度和方向，是不是和舞蹈很像，是的，你说对了，滑雪是舞蹈的一种，不同雪况，不同地形(不断变换的舞台条件下)的高速状态下精准平衡的舞蹈，一样有旋转，或顺时针，或逆时针连续的360度转体，不仅仅是优美，不仅仅是身体语言的表达，还有很重要的一点，是安全，你要拥有任何时刻任何雪况，坡度下控制自己速度和轨迹的能力。 滑雪的平衡有三种，前后，左右，和上下的平衡。之前谈了这么多，其实无外乎前后左右的平衡，还没有涉及上下的平衡，后者是平衡之中最难，最具挑战性的一种。看过冬季奥运会的人都知道，无论是freestyle，halfpipe, 还是mogul skiing ,都要有大量的跳跃，空中翻腾和转体，这都是建立在三种平衡基础之上的动作，而上下平衡又是关键之中的关键。 练习上下平衡要从滑包开始，从穿越到滑行黑道蘑菇，在包顶转弯，按照预设轨道在点杖(第三条腿)的支撑下，在上半身完全静止，双腿同时转向，吸收，和延展状态下的滑行。 如果你已经是黑道蘑菇滑雪滑行的专家了，那么恭喜你，你可以去park练习跳跃了，只是空翻的时候不要扭到脖子，否则下半生都要在病床上度过了，park的滑行不在本文的覆盖范围之内，这里只是注意大家注意风险，park滑行一定要在专业的教练指导下进行。 这里只是粗略的介绍滑雪框架之内循序渐进的学习的一个大致内容，有太多的细节，比如小弯，carving, 海豚跳，等等，就不在这里一一展开。